Vigyázz a stackedre: ha fáradt vagy, vesztesz!

Vigyázz a stackedre: ha fáradt vagy, vesztesz! 0001

Több módja is van annak, hogy a játékosok fejlesszék játékukat: lehet könyvből, videókból és személyes edzővel is készülni, de lehet teljesen mentális síkra helyezni az elemzést. Ez utóbbi akkor segíthet, ha már több száz dollárt öltél a játékmechanikai tanulmányokba, de valami még mindig hiányzik. Lehet, hogy rengeteg potenciál rejlik benned, de nem tudod, hogy aknázd ki. Segítünk!

Alvás: a tested és az elméd néhány esti órában nyeri vissza igazán az elvesztetett energiákat. Akkor, amikor az idegrendszered gyakorlatilag inaktív, a szemed csukva van, az izmok ernyedtek és az ébrenlét épp szünetel.

Akkor írom ezt a cikket, amikor épp befejeztem a munkám a PokerStars.net Latin American Poker Tour-on. d Valahogy ébren akarom tartani magam a buszon indulásáig, ami még kereken két óra. Az ötlet, hogy egész éjszaka ébren maradok nem valami egyszerű, kivéve ha épp nem a buliszerelés van rajtam, nem szól valami vérpezsdítő zene és nem iszom néhány vodkát. Azt vettem észre, hogy ha éjszaka dolgozom, egyre könnyebben fáradok el, feledékenyebb leszek, könnyebben zökken ki a figyelmem és érzékeny vagyok. Erről jutott eszembe, hogy a pókeresek több mint 12 órát ülnek az asztal mellett, játszanak és játszanak és játszanak. Az online tornák gyakran éjszakába nyúlnak. Utána is néztem, milyen következményei lesznek annak, ha megfosztjuk magunkat az esti csendes pihenőtől.

„Borsos árat fizetünk azért, ha nem alszunk, elveszítjük a képességünket a tanulásra, romlik az egészségünk, a biztonságunk és az életünk minősége” – Harvard Medical School.

Egy Harvardi publicisztika elmagyarázza, hogy ha eleget alszunk, akkor az táptalajt biztosít az agyunknak a tanuláshoz és frissíti a memóriánkat. Ezek nélkül lehet pókerezni? Lehet, csak épp veszteséges.

A Wellbeing, 143. számának egyik cikkében – az újság Ausztrália vezető egészséges életvitellel foglalkozó lapja – részletesen elmagyarázza az alvás mentális és fizikai élettani hatásait. Amikor alszol, akkor megújul a pranád (életerő-energia). Amikor a prana-szinted csökken, nem csak letört vagy, de a mentális állapotod is romlik, ezáltal fogékonyabb leszel a negatív érzésekre, a szomorúságra, a depresszióra, a frusztrációra és az önmarcangolásra. Még a legjobb állapotodban is nehéz a tiltet kezelni, késő este pedig aztán végképp. Ha feltöltötted a pranádat egy egész éjszakás alvással, akkor pozitív vagy és lelkes, függetlenül attól, hogy milyen feladat vár rád.

További tanulmányokban írnak arról, hogy mit okoz a tartós alváshiány. Erről csak nagyvonalakban annyit, hogy rengeteg fizikai és mentális betegség okozója a kevés alvás. Az mDhil grafikonja pontosan megmutatja.

Vigyázz a stackedre: ha fáradt vagy, vesztesz! 101

Mennyi kell belőle?
Csak most számoltam ki, hogy mennyi az optimális alvásidőm. Ha túl sokat alszom az épp olyan, mint túl keveset aludtam volna. Ha nem tudod mennyi az alvásszükségleted, akkor itt az ideje, hogy kitapasztald. Felnőtt embereknél ez általában hét és kilenc óra között van. Érdemes olyan napokon kísérletezni, amikor kevesebb teendőd van, vagy épp nincs semmi dolgod: megnézni, hogy vekker nélkül mennyit alszik a szervezeted. Egynek jó ez az adat, aztán próbáld ki, pontosan hét óra alvással, majd pontosan nyolccal és így tovább. Ha úgy kelsz fel, hogy az élet egy nagy szívás, akkor keveset aludtál, ha úgy, hogy levert vagy akkor túl sokat. Én azt vettem észre, hogy hét óra alvás után a szemeim már tágra nyílnak. Ha valahogy mégis elintézem, hogy még egy órát az ágyban maradjak, akkor már alacsnyabb energiaszinten kezdem a napom és nehéz kihúzni magam az ágyból.

Hogyan pihenj?
Az alvás a leghatékonyabb egy sötét, hűvös és csendes szobában. Ha nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz, akkor itt van néhány tipp, hogy az igazak álmát aludd:

Időzítés
Igen, majdnem lehetetlen egy pókeres számára az, hogy betartsa a határidőket, de egy ütemterv segít, hogy beálljon a ritmusod és a tested is edzett legyen. Tudnod kell, hogy mikor kell aludni. Ha csak éjszaka alszol akkor a csend és nyugalom már eleve biztosított.

Testmozgás
A testmozgás egészséges, és a nyilvánvaló egészségi előnyök mellett még az alvást is serkenti. Ilyenkor regenerálódik a szervezeted és minél többet gyakorlod, annál jobban serkenti a folyamatod. Csak arra figyelj oda, hogy ne késő este mozogj.

„Ha közvetlen alvás előtt mozogsz, vagy három órával azelőtt, hogy elaludnál, akkor nehezebben merülsz álomba. A testmozgással növeled a pulzusszámod, dolgozik az agyad és dolgoznak az izmaid – ez pont ellentétes folyamat az alvással. Megemeli a testhőmérsékleted, ami szintén nem ideális az alváshoz.” – Discovery Fit & Health.

Az egyetlen kivétel a jóga. A neten sok helyen ingyen hozzájutsz jógaórák anyagához, ártani nem fog, ha utána guglizol.

Evés
Biztosítsd magad, hogy két órával alvás előtt már nem eszel semmit. Ezzel nem csak a súlyodra figyelsz oda, hanem könnyebben és jobbat is fogsz aludni.

Kapcsold ki a gépeket
Kényelmes a laptopról elalvás előtt olvasni ezt a cikket, vagy tévézni alvásig, de nem csak a fény zavaró, hanem a gépek által kibocsájtott rezgések is, a tévé és a számítógép stimulálhatja az agyad miközben te már nem vagy ébren, így az elkezd dolgozni, ahelyett, hogy már kikapcsolna. Inkább hallgass zenét, vagy olvass!

Relaxációs technikák
Olvasd át meg a Stay Stacked: Breath Away Your Tilt epizódját további infókért, de annyit itt is megemlítek, hogy a meditáció és a légzőgyakorlatok oldják a stresszt! Ráadásul a leghatékonyabb, ha ágyban lefekvés előtt végzed őket.

Írj jegyzetet!
Ha túl gyors az életed, és túl sok inger ér, ezek miatt pedig ébren vagy, éjszaka zakatol az agyad, aggódsz, vagy ötletelsz akkor tarts egy tollat és egy jegyzetfüzetet az ágyad mellett és elvalvás előtt írd ki magadból a gondolataidat. Így nem kell aggódnod, hogy elfelejtesz valamit, és biztos lehetsz benne, hogy reggel tiszta fejjel ébredsz!

TOVÁBBI CIKKEK

Kapcsolódó Versenyek

Mi a véleményed?