Vigyázz a stackedre: Tornáztasd a felsőtested!

Vigyázz a stackedre: Tornáztasd a felsőtested! 0001

Meséltünk már nektek a lábak folyamatos mozgatásának fontosságáról egy hosszú session alatt, amikor a pókerasztalnál, vagy a géped előtt ülsz folyton-folyvást. Ez ugyebár a DVT-veszély elhárítása miatt lényeges. Értekeztünk már a szem egészségét megőrző gyakorlatok lényegességéről, hogy kizárjuk a szem száradását.

Ma a felső testre koncentrálunk, néhány egyszerű nyújtógyakorlattal, amelyet a székedben ülve, vagy a széked mellett is elvégezheted, hogy megelőzd az izomfájdalmakat, és megküzdj a mozgáshiánnyal. Biztos vagyok benne, hogy egyetértesz velünk abban, hogy milyen jól eső érzés megmozgatni a fáradt testedet.

A Canadian Center for Occupational Health and Safety azt tanácsolja minden irodában dolgozónak, hogy minden egyes számítógép előtt töltött óra után 5-10 percre tartson szünetet. A következőkben megmutatjuk mivel lehet hasznosan eltölteni ezt a rövid időt, a tanácsokban jóbarátom, Dr. Emily Mankey csontkovács volt segítségemre.

A mellkas (a legnagyobb kedvencem)

Ezt otthon érdemes tenni. Tekerj össze egy törölközőt és tedd a gerinced alá. Vegyél egy mély levegőt, és közben engedd, hogy a vállaid a törölköző két oldalán a földig érjenek. Tartsd messze a vállad a füledtől, a könyököd legyen a padlón, laza tartásban.

Figyelj oda, hogy a testtartás ne legyen fájdalmas mert ez elég intenzív nyújtás lehet, ha 10-20 másodpercen át csinálod. Ha kényelmesen elhelyezkedtél a pozícióban, kezdj el „angyalkázni”, de a vállaidat tartsd még mindig a lehető legtávolabb a füleidtől. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely átmozgatja a felsőtested és a vállaidat egy hosszú, rossz tartásban végigvitt ülő-szakasz után. Készülj fel, nagyon lazító hatású lesz!

Ha nem otthon tartózkodsz, akkor egyszerűen tedd a kezed a fejed mögé, engedd le a válladat és zárd össze a lapockádat, amennyire csak tudod. Tartsd így, 20–30 másodpercig, aztán néhányszor ismételd meg!

A váll

Az összes egérkattintós, chips-kevergetős műveletben részt vesznek a vállaid, és ez nagyon elfárasztja őket. Azt is észreveheted, hogy a vállaid maguktól ernyednek el. Ez azért történik, mert a tested erre készteti saját magát. Körkörösen mozgasd meg a vállaidat, húzd őket minél közelebb a füleidhez, húzd olyan erősen, ahogyan csak bírod néhány másodpercig, majd folytasd a körözést, ameddig jól esik!

A nyak

Hajtsd a fejed balra úgy, hogy a vállad minél jobban közelítsen a füledhez, közben a jobb válladat engedd le, amennyire csak bírod!(úgy mint Zuzana Light a BodyRock.tv -n mutatja). Arra azért figyelj, hogy ne húzd meg annál jobban, mint ahogyan a tested még épp természetesnek érzi. Tartsd így 20–30 másodpercig, majd az állad közelítsd lassan a mellkasodhoz és amikor elérted a csúcspontot, tartsd ki újabb 20–30 másodpercig. Utána csináld ugyanezt az ellentétes irányban ugyanígy. Végül ismételd, ahányszor csak szeretnéd. Ha a leengedett vállad oldalán a kezedre ülsz, az segíthet.

A kar

Nem csak a hátad és a vállad terhelődik egy keményebb session után, az alkarod gyakran befeszül, ezen pedig néhány csuklófordítással segíthetsz. Ha ezt teszed, akkor elmondhatod magadról, hogy tettél a kapirális csatorna szindróma ellen. Miután mindkét irányba megmozgattad a csuklódat, nyújtsd ki az egyik kezed magad elé, az ujjaid nézzenek a padló felé, a másik kezedet pedig húzd be a tested mellé úgy, hogy még kényelmesnek érezd. Ha végeztél, ismételd meg a másik kezeddel ugyanezt.

Egészségedre!

TOVÁBBI CIKKEK

Mi a véleményed?